Reizen zonder darmgedoe

Op reis gaan betekent nieuwe indrukken, andere culturen ontmoeten, andere gerechten eten. Maar terwijl jij geniet van een nieuw landschap, is ook je darmmicrobioom hard aan het werk. Onderzoek laat zien dat de samenstelling van het darmmicrobioom tijdens reizen daadwerkelijk kan veranderen, zelfs wanneer er geen sprake is van reizigersdiarree.

Darmklachten zijn een van de meest voorkomende gezondheidsklachten tijdens vakanties. Obstipatie, een opgeblazen gevoel of juist diarree kunnen het vakantieplezier flink verstoren. Wat kun je zelf doen om problemen te voorkomen en het microbioom te ondersteunen als je onverhoopt klachten krijgt op vakantie?

1. Begin al voor vertrek.  

Zorg in de weken voorafgaand aan je reis voor voldoende variatie in voeding, met veel groenten, fruit, peulvruchten en andere vezelrijke producten. Daarmee geef je darmbacteriën de voedingsstoffen die zij nodig hebben en draag je bij aan de microbiële balans.

2. Drink voldoende.  

Voldoende drinken ondersteunt een normale darmpassage en helpt de darm in balans te houden. Bij diarree is extra aandacht voor vochtinname extra belangrijk.

3. Let op wat je eet en drinkt.  

In gebieden waar voedsel- en drinkwaterhygiëne minder goed zijn, kan het verstandig zijn om extra voorzichtig te zijn met rauwe producten, ijsblokjes, ongepasteuriseerde zuivel en drinkwater uit onbetrouwbare bronnen. Daarmee verklein je de kans op ongewenste medereizigers in de darm.

4. Neem je microbioom mee in je planning.  

Regelmatig eten en voldoende slaap helpen niet alleen tegen vermoeidheid, maar ondersteunen ook het microbioom. Vind een ritme dat gedurende je vakantie bij je past, net zoals je thuis waarschijnlijk ook een regelmatig ritme hebt.

5. Ondersteun waar nodig met probiotica.  

Voor mensen die gevoelig zijn voor darmklachten onderweg kan het interessant zijn om al vóór vertrek te starten met een probioticum. Probiotica zijn levende micro-organismen die de microbiële balans kunnen ondersteunen. Onderzoek laat zien dat specifieke stammen ziekteverwekkers kunnen remmen of hun aanhechting aan de darmwand kunnen verminderen. Daarbij lijken combinaties van verschillende bacteriestammen (multispecies probiotica) effectiever te zijn dan afzonderlijke stammen.

De belangrijkste les? Hoe beter je voor je microbioom zorgt op vakantie, hoe groter de kans dat het onderweg in balans blijft.

‍