Microbioom Nieuws
Recept

Warme kikkererwtensalade met gerookte makreel

Met dit eenvoudige, snelle recept zet u snel een gezond maal op tafel, boordevol voedingsstoffen die goed zijn voor darmen én hersenen

Warme kikkererwtensalade met gerookte makreel

‍

Bereidingstijd: 30 min

4 porties

‍

Ingrediënten

Olijfolie

2 uien

400 g broccoliroosjes

800 g kikkererwten (indien uit blik uitgelekt)

300 g spinazie

3 limoenen, uitgeperst

4 gerookte makreelfilets (ontveld)

Zout en peper

Verse koriander, fijn gehakt

Extra vierge olijfolie van goede kwaliteit

‍

Om te serveren

100 ml Dikke (plantaardige) yoghurt

Mespunt harissa

Turks brood of naan

‍

Bereiding

1.      Pel en snipper de uien

2.      Verhit wat olijfolie in een grote pan of wok

3.      Breng water aan de kook in een grote pan, blancheer de broccoliroosjes 5 minuten tot ze beetgaar zijn, giet af en houdt apart.

4.      Doe de kikkererwten bij de uien en bak ze een paar minuten mee.

5.      Schep de spinazie door de kikkererwten en laat slinken.

6.      Voeg de broccoliroosjes toe.

7.      Roer 2/3 van het limoensap erdoor.

8.      Breng op smaak met zout en peper

9.      Roer de rest van het limoensap en de harissa (meer als je van spicy houdt) door de yoghurt

10.   Schep het kikkererwten-groentemengsel op borden, giet er een scheutje extra vierge olijfolie over, en leg op ieder bord een makreelfilet. Bestrooi met koriander.

11.   Serveer met brood en de yoghurtdip.

Dit recept is gebaseerd op Smoked Mackarel with Warm Chickpea Salad uit Delicious Magazine

‍

Nieuwsgierig geworden?

Meer artikelen lezen?

Lees de nieuwste artikelen over het microbioom en probiotica.

Bekijk al het nieuws

07.10.2026

De darm-hersen-as: hoe het microbioom invloed heeft op stemming, stress en breinfunctie

Waarom voelen we stress soms direct in onze buik? En waarom hebben mensen met prikkelbaredarmsyndroom vaker last van angst of depressieve klachten?

Lees artikel

17.09.2026

Het microbioom als bondgenoot voor dagelijkse gezondheid

Gezond blijven draait om meer dan het voorkomen van ziekte. Je elke dag vitaal en fit voelen wordt steeds belangrijker gevonden.

Lees artikel

26.07.2026

Recept: frisse waterkefir mocktail

Een zomers drankje met een microbiële twist

Lees artikel